المركز الإستشاري للتغذية (تغذية)
معلومات عامة - دليل التغذية في الحج والعمرة
| خطوات الطهي للحماية من الأصابة بالسرطان | نصائح للعائلة
| نصائح غذائية عامة لزيادة الوزن | نصائح غذائية خلال فترات السفر
| نصائح غذائية خاصة عند تناول الطعام خارج المنزل | نصائح رمضانية
| دليل التغذية في الحج والعمرة | الكوليسترول و أمراض القلب
| إضافة المزيد من الخضار و الفواكه الى الغذاء اليومي  

دليل التغذية في الحج والعمرة

  • الحفاظ على تناول كمية من السوائل تحديداً الماء خلال النهار مع عدم الإكثار
  • حافظوا على تناول وجبة السحور كل يوم لأنها تقي الجسم من الجوع والتعب وتحافظ على مستوى سكر الدم خلال اليوم.
  • الحفاظ على تناول كمية معتدلة من اللبن العيران أو الرائب خلال اليوم و بين الوجبات الرئيسية
  • الحفاظ على تناول كمية معتدلة من البروتين (الحيواني و النباتي) خلال اليوم
  • الحفاظ على تناول كمية معتدلة من النشويات (الخبز, الأرز, البرغل) خلال اليوم
  • الحفاظ على تناول كمية معتدلة من السلطات الطازجة مع عدم الإكثار , و المحافظة على النظافة و الانتباه الى نوع الصلصات المضافة للسلطات
  • يُفضل تناول العصائر الطبيعية حصراً و غير المضاف اليها الملونات أو السكر بكميات معتدلة: في حال تناول عصير الفاكهة الطبيعي, يمكن أن يمدد أو يٌخفف بالماء بمعدل ½ كوب من العصير و ½ كوب من الماء لتسهيل عملية الهضم و امتصاص المغذيات
  • يُفضل تناول كميات معتدلة من الفاكهة المجففة مثل التمر, الزبيب و عدم الإكثار منها
  • يمكن تناول الشوربات الخفيفة خلال وجبات الغداء أو العشاء لتعويض نسبة من السوائل المطروحة .
  • الحفاظ على تناول 1 موزة حجم وسط يومياً للحفاظ على مستوى جيد من المعادن و خاصة البوتاسيوم
  • الحفاظ على تناول وجبات خفيفة و متعددة خلال النهار للحفاظ على مستوى مثالي لسكر الدم
  • الحد من تناول الفاكهة الطازجة عالية الألياف بكثرة أثناء تأدية المناسك
  • الحد من تناول النشويات عالية الألياف بكثرة أثناء تأدية المناسك
  • الحد من تناول الوجبات المقلية أو المعجنات المقلية أو الوجبات الجاهزة خلال تأدية المناسك حتى لا يتم إرباك الجهاز الهضمي
  • الحد من تناول الأطعمة التى تحتوي على البهارات الحارة أو الصلصات الحارة
  • الحد من تناول الشاي أو القهوة و المواد المنبهة بشكل عام, لانها تؤدي الى تخليص الجسم من السوائل مما يساهم في حدوث جفاف داخل الجسم في الوقت الذي نحتاج الجسم لأن يكون مرطباً من الداخل للقيام بوظائفه المعتادة و النشاط العضلي خلال الحج و العمرة
  • الابتعاد كلياً عن تناول مشروبات الطاقة خلال الحج و العمرة
  • الابتعاد عن التنويع المفرط في الأطعمة خلال الوجبة الواحدة
  • عدم تناول الأطعمة أو الأغذية غير المعتادة أثناء السفر و خلال فترات الحج و العمرة
  • للأشخاص المصابين بداء السكري أو ارتفاع الضغط الشرياني, يجب مراجعة أخصائي التغذية قبل السفر للحصول على حمية خاصة بهم.
  • تقبل الله طاعتكم و زودكم التقوى

This material was developed by the Nutrition Consulting Centre to serve as a resource / educational tool. The NCC will not be responsible for any misuse or inappropriate copying from this material.
هذه المعلومات خاصة بالمركز الاستشاري للتغذية كأداة تثقيفية والمركزالستشاري للتغذية ليس مسؤولا عن أي سوء استخدام أو نسخ لهذه المادة .
For more information visit our website للمزيد من المعلومات زوروا موقعناعلى العنوان التالي
www.myfoodandhealth.info

 
Copyright © dalYlak.com