|نصائح غذائية خاصة لحالات هجرة بطانة الرحم	| إرشادات غذائية صحية خلال فترة ما بعد الولادة
| إرشادات غذائية صحية عامة خلال فترة الحمل	| نصائح عامة للنساء في سن اليأس
| ماذا نُعلم أطفالنا عن الداء الزلاقي ؟

إرشادات غذائية صحية خلال فترة ما بعد الولادة- الرضاعة

يحتاج الجسم في هذه المرحلة إلى نظام غذائي متنوع , غني بالفيتامينات و المعادن و الأملاح , عليكِ تناول جميع أنواع الأغذية يومياً كالتالي:

1. اشربي 3-4 أكواب حليب قليل أو خالي الدسم يومياً.
2. تناولي البيض المسلوق 3 مرات اسبوعياً
3. اشربي 8 أكواب على الأقل من الماء يومياً.
4. عليك تناول وجبة الفطور يومياً مع وجبات خفيفة ما بين الغداء و العشاء.
5. وجبة الفطور يمكن أن تكون مكونة من كوب لبن/حليب قليل أو خالي الدسم و حبة فاكهة أو قطعة خبز و قطعة جبنة و حبة خضار.
6. الوجبة الخفيفة يمكن أن تكون مكونة من كوب حليب أو قطعة فاكهة أو كعكة أو بسكويت قليل الدسم أو بوشار قليل الدسم .
7. اشربي عصيرالخضار مثلا: عصير الجزر وعصير الفواكه الطازج فقط و ليس المعلب.
8. تناولي الأغذية الغنية بالألياف يومياً مثل :البرغل والعدس و الرزو القمح و الخبز الأسمر
9. تناولي اللحم الأحمر, الدجاج, السمك (عدا التونا المعلبة) و البقول المجففة مثل: العدس أو الحمص أو الفول أو الفاصوليا البيضاء والزبيب بكميات معتدلة و محددة يومياً.
10. تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات A, C يومياً مثل: الجزر و البرتقال و العنب و الكيوي و السبانخ و الفليفلة الخضراء و الحمراء و الكوسا.
11. استعملي الزيوت النباتية في الطهي و زيت الزيتون للسلطات و الأطباق الباردة.
12. تناولي القليل من المكسرات مثل :اللوز أو الجوز أو الفول السوداني 3 مرات اسبوعياً.
13. ابتعدي عن تناول الأجبان و الألبان الغير معقمة أو الغير مبسترة.
14. ابتعدي عن تناول الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدسم مثل الجبنة الصفراء, أو الجبنة القابلة للدهن وتناولي الأجبان البيضاء .
15. يمكن تناول القليل من الحلويات / الشوكولا بعد الوجبات خلال الاسبوع و ليس الاستعاضة بها عن الوجبات الرئيسية.