1- زاوية التمرين الآمنة:

التي تسمح للمتمرن بتقوية العضلة أو حرق الشحوم المحيطة بها , دون الضغط على المفصل أو الفقرة المرتبطين بهذه العضلة, فتحول دون تأذيهما بل تعالجهما وتقويهما, فتمرين العضلة المرتبطة بالمفصل يؤدي إلى تروية دموية عالية للمفصل محملة بالغذاء والأوكسجين فتغذيه وتقويه وتدفع بالالتهابات بعيداً عنه. بل إن هناك مفهوماً خاطئاً حول الإصابات, فالواحد منا إذا أصيبت ركبته مثلاً نصحوه بأن لا يحركها كي يريحها , ولا يعلم أنه بذلك يزيد إصابته سوءاً فعدم تحريكها يضعف العضلات والأربطة المحيطة بهذه الركبة وبالتالي تقل مقاومتها وتضعف حمايتها, وهذا ما يسمى بالحلقة المعيبة فالألم يدعوه إلى عدم تحريكها وعدم تحريكها يضعفها فيزيد من ألمها عند استعمالها بعد الخضوع لراحة طويلة.... ولكن الحل – لدينا - هو تحريكها مع مراعاة الزاوية الآمنة في التدريب التي لا تضغط على المفصل .

2- الوزن الذي يجب على اللاعب أن يتمرن به في اليوم الأول للتنمية أو التنحيف: فبالنسبة للتنحيف

3- ومقدار الزيادة التي يجب أن تضاف على الوزن الذي يتمرن به اللاعب بشكل دوري

وهي الزيادة البسيطة للوزن الثقيل في أيام الثقيل , فكل عضلة لها قدرتها المحدودة على استيعاب مقدار محدد من الزيادة التي يمكن أن نضيفها على آخر وزن ثقيل تمرنا به , حتى تنمو العضلة وهي مرتاحة , وبذلك تستمر بالنمو إلى حدودها القصوى, وهذه الزيادة إن زادت عن قدرة العضلة الطبيعية على الزيادة أدت إلى إجهاد عالي للعضلة تقوم بسببه بإحباط عملية النمو أو إضعافها , ومقدار الزيادة يحسب بامتحان نمتحنه للعضلة لنعرف مقدار الزيادة التي تتقبله في الأيام المخصصة للزيادة وتختلف باختلاف بنية اللاعب , في الوقت ذاته لا يصح أن نهبط بمقدار الزيادة عن حده الطبيعي فالزيادة البسيطة تحدث بناء بسيطاً في العضلة لكنه لا يصمد عادة أمام عمليات الهدم الطبيعية التي يقوم بها الجسم لهدم جزء من العضلة دورياً, لذلك يجب التقيد بمقدار الزيادة , ويفيد الالتزام بطعام محدد وعدد ساعات نوم محددة والصحة نفسية بتمكين اللاعب من التمرن من إضافة هذه الزيادة وبالتالي اختراق سقف قوته وبالتالي نمواً طبيعياً للعضلة.

4- وعدد التقلصات التي على العضلة القيام بها في كل تمرين:

فكل عضلة يناسبها عدد معين من التقلصات – نسميها العدّات – تقوم بها أثناء تمرنها بالوزن الأعظمي , وهي من 8 – 15 عدة حيث تختلف حدود العدات من عضلة لأخرى , وهذا الحد إن تمرنا بعدات أقل منه لم تنمو العضلة ولم تستفد من التمرن بهذا الوزن , وإن تجاوزنا الحد المسموح به من العدات نكون قد أرهقنا العضلة , مما يحد من نموها , ولكن العضلة ذاتها وللشخص ذاته , عليها القيام بعدد تقلصات مختلفة في حالات معينة.

5- و مقدار الزمن الذي يجب أن تبقى فيه العضلة دون حركة بعد القيام بكل تقلص:

فمعظم العضلات تحتاج إلى التوقف دون حراك بعد كل تقلص لمدة تتراوح بين 2 – 5 ثواني , حيث تختلف المدة بين عضلة وأخرى قبل أن تقوم بالتقلص الذي يليه, بينما هناك عضلات يجب عليها ألا تتوقف عند كل تقلص.

6- والزمن الذي يجب أن تستغرقه العضلة لتقوم بالتمدد:

فلكل عضلة ما تحتاجه من زمن للقيام بالتمدد, فإذا أنجزت التمدد بسرعة أكبر من اللازم فإن الوزن يهبط إلى الأسفل بتأثير الجاذبية الأرضية فلا تكون العضلة قد قاومت هبوطه كما يجب , وبالتالي لا تنمو إلى الحد الأعظمي , وفي المقابل إذا أنجزت العضلة التمدد بسرعة أبطء من اللازم فإن العضلة تصاب بالإرهاق لكونها قد قاومت هبوط الوزن أكثر مما يجب , وبالتالي إرهاقها يحد من نموها.

7- والمرات التي نعيد فيها تمرين العضلة ذاتها في اليوم ذاته.

8- مقدار الراحة الأعظمية التي يجب أن نمنحها للعضلة:

من حيث التباعد التدريجي بين الأيام التي نمرن العضلة فيها, وتنويع شدة الجهد المبذول في هذه الأيام بين عالٍ ومنخفض , والاستراحة بين تمارين اليوم الواحد.

لكل عضلة شخصيتها المستقلة : 9-

حيث تختلف العضلات فيما بينها من حيث عدد التقلصات المطلوبة للنمو والزمن المطلوب لتبقى العضلة دون حراك بعد كل تقلص ..الخ .

10- الكيفية الصحيحة لمساعدة اللاعبين لبعضهم .

11- متى يغير اللاعب برنامجه التدريبي ولماذا .

12- الغذاء الأكثر مساهمة في نمو العضلة والأكثر مساهمة لحرق الشحوم المحيطة بها .

13- عدد ساعات النوم المثالية لكل حالة .

إن العضلات المحيطة بالمفاصل والفقرات عندما تصبح بالحجم والقوة الكافيين فإنها:

1. تحمل وزن الجسم بجدارة بدلاً من المفاصل والفقرات , وبالتالي خفة في الحركة ورشاقة مهما كان عمر الإنسان
2. تعيد المسافة الفاصلة بين الفقرات إلى وضعها الطبيعي , وبالتالي تعود الغضاريف بين الفقرات إلى مكانها الصحيح مما يدفع بأعراض (الديسك , الانقراص, المناقير , الجنف , ...) إلى أن تزول تماماً .
3. تدفع بالمفصل المتخلخل للتماسك من خلال تقوية الأربطة المكونة لأجزائه وتقوية الأوتار بين العضلة والمفصل .
4. تمنح اللاعب جمالاً باهراً في جسمه عندما يمرن جميع عضلاته مراعياً التناسق , فنظام NTD يتحكم بدقة بكل سنتيمتر من العضلة فيختار تنميته أو حرق الشحوم المحيطة به , مما يؤدي إلى:
   • وصول الشباب إلى الحجم العضلي المطلوب بسرعة أكبر من السابق, دون تعاطي الهرمونات .
   • وصول المرأة إلى التناسق الجسماني التام حيث يمكنها مثلاً: تنمية صدرها وفي الوقت ذاته تنحيف بطنها و هكذا باقي أنحاء جسمها, فتستغني عن عمليات النفخ بالسيليكون وعن عمليات شفط الشحوم .

من ميزات نظام NTD الرياضي :

• الإحماء لايكون بالتمارين السويدية بل بالأوزان.
• نلاحظ أن نظام NTD ليتمكن من مراعاة الدقة التي ذكرناها في تمرينه للعضلة فإنه يستخدم الأوزان والأجهزة الرياضية , وبالتالي فنحن نعتبر أن أي رياضة أخرى بما أنها تفتقر إلى هذه الدقة في التعامل مع العضلة , فهي غير مضمونة النتائج وبالتالي قد تفيد من ناحية وتضر من ناحية أخرى , وإليك أمثلة :
  1. الجري يرفع مستوى اللياقة القلبية ويقوي عضلات الجزء السفلي من جسمنا ولكنه في الوقت ذاته, يهيئ لإصابة الركبة.
  2. معظم رياضات الشرق الأقصى كالكونغ فو والكاراتيه وما شابه هي رياضات تحتوي على مستوى عالٍ من الفنون القتالية كتسديد الضربة للخصم بدقة وتركيز وما شابه إلا أنها اعتمادها على ما يشبه التمارين السويدية في مجال تقوية العضلات, أدى إلى محدودية في مجال التنمية وعدم تناسق في شكل العضلات وإجهاد للمفاصل والأربطة, والكثير من ممارسي هذه الرياضات مصاب إما في عموده الفقري أو مفاصله .
  3. لاعب الجمباز يتمتع عادة بمستوى عالٍ من اللياقة القلبية لكنه معرض إلى خطر السقوط والكسر, كما حصل للبعض إذ كُسرت ركبته وصار مقعداً.

والحل أن يكون نظام NTD الداعم لجميع الرياضات الأخرى كي :

1. يحقق المتبارون أرقاماً قياسية غير مسبوقة في رياضاتهم .
2. يخفف المتبارون من الآثار الجانبية لرياضاتهم, لأن الجهد الزائد الذي يقومون به يستهلك صحتهم بدلاً من تحسينها , وخاصة فيما يتعلق بالحياة الزوجية .

إن رياضة ألـ NTD المنظمة والمصحوبة بنظام غذائي خاص, يمكن ممارستها على سبيل الوقاية من كثير من أمراض العصر, فهي تفيد في تقوية الأعصاب ومرونة المفاصل وتقوية الأربطة واللياقة القلبية وهي مضادة للشحوم والسكري, وتساعد على تنظيم إفراز الغدد, وتخفف تجاعيد الوجه والرقبة , وتساعد على نمو الأطفال ببنية مثالية من طول الجسم وقوة العظام والأعصاب...الخ.

النباتات الطبية في ألـ NTD :

كما يرتبط المركز بخبراء حول العالم في مجال العلاج والتجميل بالنباتات الطبية والتغذية لعلاج معظم أمراض العصر وتجميل معظم مشاكل البشرة , بمصداقية عالية (نباتات للتحسس الربيعي , مقوية لشعر الرأس عند المرأة , مزيلة للشعر الزائد , تزيد طول القامة للأطفال , مذيبة للشحوم موضعياً والنتيجة من المرة الأولى , منظفة للبطن بشكل سريع وآمن – كولون – , نمش , كلف , مقويات.....)