| خطوات الطهي للحماية من الأصابة بالسرطان	| نصائح للعائلة
| نصائح غذائية عامة لزيادة الوزن	| نصائح غذائية خلال فترات السفر
| نصائح غذائية خاصة عند تناول الطعام خارج المنزل	| نصائح رمضانية
| دليل التغذية في الحج والعمرة	| الكوليسترول و أمراض القلب
| إضافة المزيد من الخضار و الفواكه الى الغذاء اليومي

نصائح للعائلة

1- اجعل نصف ما تتناوله من النشويات قمحاً كاملاً.
. اختر الأغذية الحاوية على حبوب قمح كاملة ,مثل : الخبز المعدّ من حبوب القمح الكاملة , حبوب الشوفان الأرز الأسمر , و البوشار القليل الدسم

2- تنوّع في اختيار الخضراوات
اختر الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والبرتقالي , تناول السبانخ , القرنبيط (البروكلي), الجزر , والبطاطا الحلوة .

3- ركّز على تناول الفواكه .
تناولها في الوجبات الرئيسية , والوجبات الخفيفة أيضاً . اختر الطازجة أولاً و من ثم المجمدة , المجففة , فالمعلّبة , وخفف من شرب عصير الفواكه (المعلّب) المحلى بالسكريات .

4- تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم .
لبناء عظام قوية , تناول الحليب الكامل أو الخالي الدسم , وتناول منتجات الألبان والأجبان مرات عدّة في اليوم حسب الحاجة.

5- تناول اللحوم القليلة الدّسم للحصول على البروتين .
تناول اللحوم الحمراء القليلة الدّسم/ الدجاج / الديك الرومي / السمك,وغيّر روتينك اليومي بتناول المزيد من الفاصولياء واليازلاء الجافة, أضف الحمّص, المكسرات أو حبوب القمح الى السلطة أيضاً بامكانك اضافة الفاصولياء المنقطة أو ذات الشكل الكلوي الى الشوربة.

6- غيّر الزيوت التي تستعملها .
كلنا نحتاج الى الزيوت, استعمل الزيتوت , الكانولا, الصويا , زيت الزيتون والزيوت السائلة النباتية مثل: زيت الذرة المستخرجة من السمك والمكسرات.

7- لا تستعمل السكر بكثرة
لا تتناول الأغذية و المشروبات المحلاة بالسكر الغنية بالسكريات تحتوي على نسبة عالية من الحريرات ونسبة قليلة من المغذيات ,ان وجدت .

8- كن مثالاً جيدا .ً
كن نشيطاً و ادعِ عائلتك للانضمام اليك و القيام بنشاط جماعي مشترك .استمتع باللعب مع الأطفال . قم ببعض المشي .

9- اجعل لك روتيناً رياضياً
خصص من كل يوم بعضاً من الوقت للرياضة كالمشي , الهرولة , التزلج , ركوب الدراجة , السباحة.
يحتاج البالغون الى 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع أما الأطفال فيحتاجون الى 60 دقيقة كل يوم أو معظم الأيام.

10 - قم بحفلة رياضية .
لتكن حفلة عيد ميلادك القادمة مرتكزة على النشاطات الرياضية .جرّب سباقات التزلّج في حديقة المنزل أو الحديقة العامة ,أو القفز على الحبل.

11- قم بابتكار نادٍ رياضي في منزلك
استخدم بعض الأدوات المنزلية من معلبات الأغذية كأوزان. واستعض بالسلم المنزلي عن آلة السلالم.

12- تحرّك
عوضاّعن الجلوس لمشاهدة الدعايات التلفزيونية , انهض و تحرك . عندما تتكلم على الهاتف قم برفع الأثقال أو التجوّل في أنحاء الغرفة . تذكّر أن تحدّ من مشاهدة التلفاز و الكمبيوتر.

13- امنح هدايا رياضية لعائلتك
أعطِ عائلتك هدايا تشجّع على النشاطات الرياضية . كالمعدّات الرياضية .