|نصائح غذائية خاصة لحالات هجرة بطانة الرحم	| إرشادات غذائية صحية خلال فترة ما بعد الولادة
| إرشادات غذائية صحية عامة خلال فترة الحمل	| نصائح عامة للنساء في سن اليأس
| ماذا نُعلم أطفالنا عن الداء الزلاقي ؟

إرشادات غذائية صحية عامة خلال فترة الحمل

يحتاج الجسم في هذه المرحلة إلى نظام غذائي متنوع , غني بالفيتامينات و المعادن و الأملاح. عليكِ تناول جميع أنواع الأغذية يومياً كالتالي:

1. اشربي 8 أكواب من الماء يومياً.
2. تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب و الجبن و اللبن الرائب 3 -4 أكواب يومياً.
3. اشربي عصير الخضار مثلاً :عصير الجزر و عصير الفواكه الطازج فقط و ليس المعلب.
4. تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل :اللحم الأحمر, الدجاج, و البقول المجففة مثل:العدس, الحمص, الفول, و الفاصوليا البيضاء و الزبيب يومياً.
5. تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات A, C يومياً مثل: الجزر و البرتقال و العنب و الكيوي و السبانخ و الفليفلة الخضراء و الحمراء و الكوسا .
6. تناولي الأغذية الغنية بالألياف يومياً مثل: البرغل والعدس والرزوالقمح والخبز الأسمر
7. تناولي القليل من المكسرات ( 10 حبات) مثل: اللوز أو الجوز أو الفول السوداني 3 مرات اسبوعياً.
8. تناولي وجبة الفطور يومياً بالاضافة الى وجبات خفيفة ما بين الغذاء و العشاء.
9. وجبة الفطور يمكن أن تكون مكونة من كوب لبن/حليب قليل أو خالي الدسم و حبة فاكهة أو قطعة خبز و قطعة جبنة و حبة خضار.
10. الوجبة الخفيفة يمكن أن تكون مكونة من كوب حليب أو قطعة فاكهة أو كعكة أو بسكويت قليل الدسم أو بوشار قليل الدسم .
11. تناولي المكسرات و الأطعمة التي تحتوي المكسرات باعتدال- مرتين في الأسبوع فقط
12. ابتعدي عن تناول الأجبان و الألبان الغير معقمة أو الغير مبسترة.
13. ابتعدي عن تناول الأجبان و اللحوم الباردة التي تحتوي على نسبة عالية من الدسم مثل : الجبنة الصفراء, أو الجبنة القابلة للدهن أو المرتديلا.
14. ابتعدي تماماً عن جميع أنواع الأعشاب و الخلطات الملينة و المنحفة.
15. ابتعدي تماماً عن السكر الاصطناعي مثل السكرين و الأسبارتيم .
16. ابتعدي تماماً عن المياه الغازية التي تحتوي على الملونات و الأصبغة .
17. ابتعدي تماماً عن الأطعمة المقلية / الطحينة/ المايونيز/واستبدلي السمن الحيواني بزيوت نباتية سائلة .
18. يجب مراجعة أخصائي التغذية خلال فترة الحمل للتأكد من زيادة الوزن الصحية و توازن الغذاء اليومي.