| خطوات الطهي للحماية من الأصابة بالسرطان	| نصائح للعائلة
| نصائح غذائية عامة لزيادة الوزن	| نصائح غذائية خلال فترات السفر
| نصائح غذائية خاصة عند تناول الطعام خارج المنزل	| نصائح رمضانية
| دليل التغذية في الحج والعمرة	| الكوليسترول و أمراض القلب
| إضافة المزيد من الخضار و الفواكه الى الغذاء اليومي

إضافة المزيد من الخضار و الفواكه الى الغذاء اليومي

• أضف الفواكه الى وجبة فطورك:
  يمكن إضافة الموز, الكيوي, الفراولة, و الفواكه المجففة الى حبوب الفطور , و إذا كنت تريد فطوراً سريعاً و سهل التحضير, يمكنك تناول حبة فاكهة مع خبز محمص (توست), أو حبة فاكهه مع اللبن الرائب أو الحليب القليل الدسم .

• جرب أشياء جديدة:
  حاول أن تشتري أنواع جديدة من الخضار و الفواكه, و حاول أن تستعملها بطرق جديدة و شهية, مثلاً: جرب الأفوكادو المهروس بدلاً من الزبد لدهنه على الخبز.

• أضف المزيد من الخضار الى السلطة و الحساء:
  كلما كان طبقك متعدد الألوان, كان غذاؤك أكثر فائدة لصحتك. فالألوان البارزة في الأطعمة الطازجة, مثل البندورة و الفليفلة و الجزر و البطاطا الحلوة و الخضراوات الخضراء اللون تعني أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم و تحمي الجسم من المرض.

• عوّد الأطفال على تناول الفواكه بين الوجبات:
  كلما أبكرت في تعويدهم على ذلك أصبح من الأسهل أن يتناولوها في البيت أو المدرسة بدلاً من رقائق البطاطا أو الشوكولا. فهي عادة جيدة تساعدهم على النمو الصحيح. حاول أن يأكلوا مجموعات متنوعة من الفواكه كي لا يضجروا من تناول الأنواع ذاتها.

• دع الأطفال يساعدونك في تحضير الخضار و الفاكهة:
  دع الأطفال يساعدونك في اختيار و تحضير الفاكهة و الخضروات , فهذا يشجعهم على تجريب أطعمة جديدة و صحية .