معلومات عامة - نصائح غذائية عامة لزيادة الوزن
نصائح غذائية عامة لزيادة الوزن
ان مفتاح زيادة الوزن عند الأشخاص اللذين يعانون من نقص الوزن هو تنظيم وجبات الطعام يومياً بأوقات معينة وعدم حذف أي وجبة لأي سبب كان .
لزيادة الوزن اليك الملاحظات الغذائية التالية :
- عدم حذف وجبة الأفطار صباحاً.
- وجبة الأفطار ممكن أن تكون مكونة من كوب حليب + 2بيضة مسلوقة + بندورة وشريحة
خبز / توست أو سلطة فول / حمص مع البندورة والزيت وعصير الليمون والخضراوات.
- يجب أن تتناول وجبات خفيفة مع الوجبات الرئيسية يومياً 3 وجبات رئيسية و 2أو3 وجبات خفيفة ,مثل : أرز بالحليب , سلطة فواكه , شراب الكوكتيل (حليب وموز وفراولة ......) .
- احرص ان تتضمن وجبتك الرئيسية على النشويات كالأرز أو الخبز والبروتينات كاللحوم أو البقول و الخضراوات الطازجة أو, المطبوخة .
- ممارسة الرياضة مفيدة وبخاصة بشكل منتظم يومياً أو 3 مرات خلال الأسبوع لمدة ساعة وذلك لبناء الكتلة العضلية.
- احرص على تناول وجبة خفيفة قبل البدء بممارستك للرياضة .
- يجب الاكثار من شرب الماء (6-8) أكواب يومياً كحد أدنى وبخاصة خلال ممارسة
الرياضة .
- عدم الاكثارمن تناول المنبهات كالقهوة أو الشاي خلال اليوم.
- استخدم الزيوت السائلة كزيت الزيتون أو زيت الذرة أوعباد الشمس في تحضيرالطعام
وشرايين القلب . وابتعد عن السمنة بأنواعها لتأثيرها السلبي على الأوعية الدموية
|
|
This material was developed by the Nutrition Consulting Centre to serve as a resource / educational tool. The NCC will not be responsible for any misuse or inappropriate copying from this material.
هذه المعلومات خاصة بالمركز الاستشاري للتغذية كأداة تثقيفية والمركزالستشاري للتغذية ليس مسؤولا عن أي سوء استخدام أو نسخ لهذه المادة .
For more information visit our website للمزيد من المعلومات زوروا موقعناعلى العنوان التالي
www.myfoodandhealth.info |
 |
